• Münsters Lauffibel in der vollständig überarbeiteten 4ten Auflage! Dr.med. Ralph Schomaker
    Münsters Lauffibel in der vollständig überarbeiteten 4ten Auflage! Dr.med. Ralph Schomaker © Ralph Schomaker
  • Münsters Marathonrennarzt Dr. Schomaker bringt es auf den Punkt und fasst die aktuelle wissenschaftliche Studienlage zu vielen lauf- und gesundheitsrelevanten Fragen zusammen und gibt seine Erfahrungen aus der 15jährigen Behandlung von Laufsportlern weiter.
    Münsters Marathonrennarzt Dr. Schomaker bringt es auf den Punkt und fasst die aktuelle wissenschaftliche Studienlage zu vielen lauf- und gesundheitsrelevanten Fragen zusammen und gibt seine Erfahrungen aus der 15jährigen Behandlung von Laufsportlern weiter. © Ralph Schomaker
  • Dr. Ralph Schomaker
    Dr. Ralph Schomaker © privat
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Münsters Lauffibel in der vollständig überarbeiteten 4ten Auflage! Dr.med. Ralph Schomaker „42 Tipps für 42Kilometer“ – Wo Läufermärchen sich in Luft auflösen!

„Richtig betriebenes Marathontraining ist die beste selbstmotivierte Gesundheitsprävention, die es gibt!“

Was als kleine Broschüre in den Startertüten desVolksbank-Münster-Marathons begann und reißenden Absatz fand, wurde vor zwei Jahren erstmalig ein kleines Büchlein. Heute ist daraus ein umfangreiches Nachschlagewerk mit sportärztlichen Empfehlungen für Marathonläufer und Laufeinsteiger auf 160 Seiten geworden.

Die vierte vollständig überarbeitete und erweiterte Auflage 2013/14 ist am 23. Mai im ZfS-Verlag für Sport & Medizin in Münster erschienen.

Das Buch ist im Buchhandel sowie im ZfS-Zentrum für Sportmedizin und über den Volksbank-Münster-Marathon erhältlich.

Ab Sommer kann es auch über den webshop www.42Tipps.de bestellt werden (VK 14,95- inkl. Porto & Verpackung)

Münsters Marathonrennarzt Dr. Ralph Schomaker bringt es auf den Punkt und fasst die aktuelle wissenschaftliche Studienlage zu vielen lauf- und gesundheitsrelevanten Fragen zusammen und gibt seine Erfahrungen aus der 15jährigen Behandlung von Laufsportlern weiter.

Das Geleitwort zu dem Buch hat Prof. Hollmann, Begründer der Deutschen Sportmedizin und Ehrenpräsident des Weltverbandes für Sportmedizin geschrieben. Dr. Ralph Schomaker forscht an der Deutschen Sporthochschule in der Forschungsgruppe Leistungsepidemiologie u.a. mit Prof. Löllgen zum Thema Marathon.

Taschenbuch, 160 Seiten (vollfarbig), NEU; VK 14,95 €



„Dieses Buch vermittelt Ihnen alles was Sie wissen müssen,um erfolgreich in ein Lauftraining zu starten und gesund und sicher Ihrenersten Marathon zu bestehen!“

Michael Brinkmann
Gründer und Race Director des Volksbank-Münster-Marathons, Vorstand German Road Races (GRR) e.V.

„Laufen - ja, aber mit Verstand! Glücklich im Training - gesund im Ziel! Die Tipps des Buches befolgen!
Horst Milde
Gründer und langjähriger Race Director des Berlin-Marathons, Vorsitzender German Road Races (GRR) e.V.

„Alle Anleitungen, Empfehlungen und kritische Anmerkungen indiesem Buch stammen nicht nur von einem erfahrenen Marathonarzt, sondern beruhen auf strenger wissenschaftlicher Expertise.“
Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
Past-Präsident und Ehrenpräsident der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention

„Ein in der Laufpraxis hoch erfahrener Arzt gibt Tipps zur Leistungssteigerung und Gesundheitsförderung. Damit liegt der Autor genau im Trend der Zeit.“
Prof. mult. Dr. med. Dr.h. c. mult. Wildor Hollmann
Ehrenpräsident des Weltverbandes für Sportmedizin und der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention

"Eigentlich lese ich keine Bücher außer meinen eigenen. Einzige Ausnahme: "42 Tippsfür 42 Kilometer". Ein neues Standardwerk der Laufsportliteratur: Unbedingt kaufen, lesen und glücklicher laufen!"
Achim Achilles – Dr .  Hajo Schumacher
Spiegel Online

Inhaltsverzeichnis "42 Tipps für 42 Kilometer":


Geleitwort
Univ.-Prof. mult. Dr. med. Dr. h. c.mult. Wildor Hollmann

Vorwort  
Prof. Dr. med. Herbert Löllgen

Einleitung: Marathon im 21. Jahrhundert


Inhaltsverzeichnis: 


km_0 Laufen entspricht der Natur des Menschen  
         Sind Marathonläufer „Sportverrückte“?

km_1 Laufen ist ein Ganzkörpermedikament   
         Medikamente und Ausdauerleistungsfähigkeit

km_2 Ist Sport Mord? Marathon und Herztod  
         Metabolisches Syndrom undInsulinresistenz

km_3 Gesund und fit ins Training starten  
          Checkliste: Sportmedizinische Untersuchung

km_4 Dem „Inneren Schweinehund“ ein Schnippchen schlagen!  

km_5 Laufen schärft den Geist und hält dasGehirn fit  

km_6 Ihr Erfolgsgeheimnis: Der lange langsameDauerlauf  
          Checkliste: Ihr Einstieg ins Marathontraining
          12 - Wochen Trainingsplan

km_7 Aus Lauferfahrungen Lernen: DokumentierenSie Ihr Training!  
          Computer- und Internetbasierte Trainingsdokumentation

km_8 Die Ausrüstung des Laufsportlers  
          Laufen mit dem MP3-Player
          Kompressionskleidung beschleunigt die Regeneration

km_9 Alternative Barfußlauf – geht‘s auch ohne Schuhe?  

km_10 Lauftechnik – „natürlich“ auf dem Vorfuß?
            PoseMethode, Natural Running & Co

km_11 Laufschuh und Laufverletzung  
            Tipps zum Laufschuhkauf
            Kann man mit Schuheinlagen Laufverletzungen vorbeugen?

km_12 Dehnen oder nicht Dehnen?  

km_13 Krafttraining
            Muskelgesundheit ist Organgesundheit!

km_14 Wieviel Training ist zu viel?  
            Checkliste: Übertraining erkennen

km_15 Trainingrichtig steuern – „Find your pace!“  
            Trainingszonen – meiden Sie das „SchwarzeLoch“ der Trainingsintensität

km_16 „Warmup“ oder „Cool down“?
            Trend Bodycooling

km_17 Laufverletzungen kennen und erkennen  

km_18 Steckbriefe der häufigsten Laufverletzungen  
            Verursacht Laufen Rückenschmerz oder Gelenkverschleiß?

km_19 Sportverletzt – und jetzt?  

km_20 Laufverletzung Nr. 1: Sehnenbeschwerden   

km_21 Stressfrakturen werden häufig späterkannt  
            Vitamin D – das heiß diskutierte Sonnenvitamin

km_22 Muskelkater   

km_23 Muskelkrämpfe   
            Mit Aminosäuren gegen Muskelschmerz und Ermüdung

km_24 Der Marathon wird im Kopf gewonnen!   
            Laufmantras

km_25 Waldlauf und Zeckenbisse  
            Checkliste: Zeckenbiss und übertragbare Erkrankungen

km_26 Fuß- und Nagelpflege  

km_27 Du bist, was Du isst! Gesunde Ernährung, wie geht das?   
            LOGI, Paleo & Co.: Kohlenhydratreduzierte Ernährungsformen

km_28
„Macht jeder Gang schlank?“ – Laufen und Gewichtsreduktion  
           Wie kann man nachhaltig Körpergewicht abnehmen?

km_29 „Highcarb“ oder „low carb“?   
            Makronährstoffbedarf des Marathonläufers

km_30 Carbo-loading!  

km_31 Doping fängt bei Ihnen an! 
            Checkliste: Dopingprävention
            Schmerzmittel und Laufen

km_32
Ergogene Substanzen – ein echter Sportler kommt ohne sie aus! 

km_33 Der Abend vor dem Marathon
            Checkliste: Kleiderbeutel 

km_34 Nicht starten!

km_35 „race day“ – dieser Tag gehört Ihnen!

km_36 Nachdem Start – „Find your pace!”  
            Phänomen„Cardiovascular Drift”

km_37 Verpflegungsstationen und Medical Points 

km_38 Trinken Sie nicht, wenn Sie keinen Durst haben!
            Checkliste: Wasservergiftung
            Elektrolytbedarf

km_39 Unterzuckerung
            Was gibt es Besseres als Traubenzucker?
            Checkliste: Unterzuckerung

km_40 Seitenstiche 
            Die Atem-Schritt-Regel

km_41 Im Ziel 

km_42 Richtig regenerieren – ebenso wichtig wie trainieren! 

Marathon Marschtabelle 

Erst informieren – dann engagieren! 
Aktuelle Literaturtipps


 
Der Autor
Dr.med. Ralph Schomaker

geboren   1969 in Münster, ist passionierter Marathonläufer und betreut im Zentrum für Sportmedizin in Münster (www.zfs-muenster.de) mit orthopädischem und leistungsdiagnostischem Schwerpunkt Laufsportler jeden Alters und Leistungsstandes.

Sein Motto: „Richtig betriebenes Marathontraining ist die beste selbstmotivierte Gesundheitsprävention, die es gibt!“
Als Medical Director des Volksbank-Münster-Marathons und sportmedizinischer Beratervon German Road Races(GRR) e.V.  ist er an der Erarbeitung bundesweiter Standards für Sicherheits- und Sanitätsdienstkonzepte von Laufsportveranstaltungen beteiligt.

Langjährige   Forschungstätigkeit als Mitglied verschiedener Studiengruppen (u.a. an der Deutschen Sporthochschule Köln) mit dem Schwerpunkt medizinischer Zwischenfälle bei Langstreckenläufen und Gesundheitsprävention im Ausdauersport.

Sportmedizinische Lehrtätigkeit an verschiedenen Hochschulen (u.a. Dresden International University im europäischen Postgraduierten-Masterstudiengang „Präventivmedizin“ für Ärzte).

 

Dr. med. Ralph Schomaker
Arzt für Allgemeinmedizin

Arzt für Chirurgie / Unfallchirurgie
ZfS - Zentrum für Sportmedizin GmbH
Windthorststrasse 35
48143 Münster
fon : 0 251 - 13 13 62 0
fax : 0 251 - 13 13 62 22
mail : info@zfs-muenster.de
web  : www.zfs-muenster.de

Zentrum für Sportmedizin Münster